eungsuklee99 님의 블로그

수영

복부 지방, 누구나 한 번쯤 신경 써봤을 거예요. 뱃살은 다른 부위보다 유난히 잘 찌고, 또 잘 빠지지 않기로 유명하죠.하지만 생각보다 더 효과적인 방법이 있어요. 바로 **‘수영’**이에요!수영은 전신운동이라서 칼로리 소모가 많고, 물의 저항을 이용해 지방 연소에 탁월하답니다.그 중에서도 복부 지방을 집중적으로 줄이고 싶은 분들께 딱 맞는 수영 운동법, 오늘 이 글에서 모두 소개해드릴게요 😊1. 수영이 복부 지방 제거에 효과적인 이유운동을 할 때 가장 중요한 건 지속 가능성이에요.지루하거나 힘들기만 하면 오래 하기도 어렵고, 중간에 포기해버리기 쉬워요. 그런데 수영은 어떨까요?몸에 무리를 주지 않으면서도 칼로리 소모가 큰 운동이에요.수영은 물 속에서 움직이기 때문에 체중의 부담이 줄어들고, 관절에 무..

수영

운동 효과를 극대화하고 부상 없이 수영을 즐기기 위해서는 '무엇을 먹는지'만큼이나 '무엇을 피해야 하는지'도 정말 중요하답니다.특히 수영은 공복이나 과식 상태에서 하면 위험할 수 있기 때문에 수영 전후 섭취를 피해야 할 음식들을 꼭 알고 조심해야 해요.이번 글에서는 수영 전에 먹으면 소화 장애나 체력 저하를 유발할 수 있는 음식들과, 수영 후 회복을 방해하는 음식들까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.1. 수영 전에 먹으면 안 되는 음식 – 속이 불편해지기 딱 좋아요수영을 하기 전에 가장 조심해야 할 것은 바로 소화가 어려운 음식들이에요.수영은 다른 운동보다 물 속에서 활동하기 때문에 소화기관에 압박이 갈 수 있고, 위에 음식이 남아있으면 복통, 메스꺼움, 속쓰림 등이 쉽게 나타날 수 있어요.대표적인 피해야 할 음..

수영

수영은 칼로리 소모도 크고 전신을 사용하는 만큼, 운동 전후 어떤 음식을 먹는지가 운동 효과와 회복에 아주 큰 영향을 미쳐요.적절한 음식을 선택하면 지구력 향상, 근육 회복, 피로 감소에 도움이 되죠.그렇다면 수영을 더 건강하고 즐겁게 만들기 위한 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 1. 수영 전에 먹으면 좋은 음식 – 에너지를 가득 충전해요수영 전에는 무거운 식사보다는 소화가 잘 되면서 에너지를 공급해주는 음식을 선택하는 게 중요해요.너무 기름지거나 단백질 위주의 식사는 오히려 소화에 부담을 주고, 수영 도중 복통이나 메스꺼움을 유발할 수 있답니다.가장 좋은 조합은 복합 탄수화물 + 소량의 단백질 + 수분이에요.복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공하고, 단백질은 운동 중 근육 손상을 줄여주며, 수분은 수..

수영

수영은 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 하고 나면 몸이 개운하면서도 뻐근한 근육통이 찾아오는 경우가 많죠.이럴 땐 무조건 참기보다는, 적절한 관리와 회복 루틴으로 몸을 효과적으로 회복시켜주는 것이 중요해요.지금부터 수영 후 근육통을 줄이고 회복을 돕는 따뜻한 대처법을 소개할게요. 😊1. 근육통은 나쁜 게 아니에요 – 몸이 회복하는 신호예요운동 후에 느껴지는 **근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)**은 우리 몸이 낯선 움직임이나 강한 부하에 적응해가는 자연스러운 과정이에요.특히 수영은 등, 팔, 다리, 복부, 어깨 등 전신 근육을 고루 사용하는 운동이라, 오랜만에 하거나 훈련 강도가 올라가면 근육통이 더 강하게 나타나죠.하지만 걱정하지 마세요. 이런 통증은 보..

수영

당신의 어깨가 아픈 이유, 수영이 문제일까요? 1. 수영할 때 어깨가 아픈 이유는 단순한 '근육통'이 아니에요혹시 수영을 마친 후, 어깨가 묵직하게 아프거나 찌릿한 통증을 느낀 적 있으신가요? 많은 수영인들이 겪는 이 통증, 단순한 피로감이 아니라면 **‘수영 어깨(swimmer’s shoulder)’**일 가능성이 높아요.이 용어는 실제로 전문적인 스포츠 의학 분야에서도 사용되는 용어로, 수영을 자주 하는 사람들에게 반복적으로 나타나는 어깨의 과사용 증후군을 의미합니다.수영 동작 중 특히 자유형, 접영, 배영은 팔을 머리 위로 반복적으로 들어올리며 회전하는 과정을 포함해요. 이때 어깨의 회전근개(rotator cuff)와 견봉(shoulder impingement zone) 사이에 마찰이 발생하거나 염..

홍삼

딱 10분 투자로, 수영이 훨씬 가볍고 부드러워져요!1. 수영 전 몸을 깨워야 하는 이유, 알고 계셨나요?수영을 좋아하는 분들이라면 공감하실 거예요. 물속에 들어가 한두 번 손을 젓고 나면 숨이 차고, 몸이 무겁게 느껴지는 순간들 말이죠. 그 원인 중 하나는 **‘워밍업 부족’**이에요. 특히 수영처럼 전신을 사용하는 운동에서는 훈련 전 몸을 천천히 깨우는 과정이 정말 중요해요.워밍업은 단순히 몸을 풀기 위한 것뿐만 아니라, 근육과 관절을 부드럽게 만들고, 운동 중 부상을 줄여주는 중요한 준비 단계예요. 또한 가볍게 몸을 움직여 심박수를 서서히 올리고, 호흡 패턴을 안정시키는 효과도 있어요.무엇보다도 워밍업을 통해 내 몸 상태를 먼저 체크할 수 있답니다. 오늘 컨디션은 어떤지, 무리 없이 운동을 시작할 ..

수영

수영 어깨 통증을 예방하고 오래 즐기기 위한 실천 가이드수영을 사랑하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 **"어깨 통증"**을 경험해보셨을 거예요. 특히 자유형이나 접영처럼 팔을 크게 회전시키는 동작이 반복되다 보면, 어깨에 무리가 쌓이면서 통증이 발생하기 쉬워집니다. 이러한 통증을 방치하면 단순한 근육통을 넘어, 심할 경우 회전근개 파열이나 어깨충돌증후군 같은 만성 부상으로 이어질 수 있어요. 그래서 수영을 오래, 그리고 건강하게 즐기기 위해서는 무엇보다 어깨를 보호하는 수영 습관과 관리법이 중요합니다. 이번 글에서는 수영 중 발생할 수 있는 어깨 부상을 예방하는 실질적인 방법들을 소개할게요. 수영 초보자부터 중·상급자까지 모두에게 도움이 되는 내용이니 끝까지 읽어보시길 바랍니다. 1. 올바른 수영 자세가 ..

수영

1. 수영은 안전한 운동일까? 생각보다 흔한 수영 부상들수영은 관절에 무리를 덜 주고, 몸 전체를 고르게 사용하는 운동으로 알려져 있어 많은 사람들이 "가장 안전한 유산소 운동"이라고 생각하곤 합니다. 실제로도 관절에 부담이 적어 노약자나 재활 환자에게 추천될 만큼 좋은 운동임은 분명합니다. 하지만 그렇다고 해서 부상 위험이 아예 없는 건 아닙니다.수영을 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤은 어깨 통증, 무릎 뻐근함, 허리 뻐근함 같은 증상을 겪게 되는데요. 이는 수영의 특성상 같은 동작을 반복하면서 특정 근육이나 관절에 과도한 부담이 가해질 수 있기 때문입니다. 가장 흔한 수영 부상은 바로 **수영 어깨(Swimmer’s Shoulder)**인데, 이는 어깨 회전근에 반복적인 압력이 가해지면서 염증이나 ..

수영

1. 수영 실력, 물속에서만 키우는 게 아니다?많은 사람들이 수영 실력을 향상시키기 위해 수영장에만 집중하곤 합니다. 물론 물속에서 반복적인 연습이 중요하지만, 수영 능력을 근본적으로 끌어올리고 싶다면 물 밖에서의 보조 운동이 반드시 필요합니다. 수영은 단순히 기술이 아니라, 유연성, 근력, 지구력, 코어 안정성 등 다양한 신체 능력이 복합적으로 작용하는 운동이기 때문이죠.예를 들어, 자유형에서 빠르고 안정적인 스트로크를 하려면 어깨의 가동 범위와 삼두근의 힘, 코어의 균형 유지 능력이 동시에 필요합니다. 평영이나 접영에서는 고관절의 유연성과 허리의 회전력, 하체 근력이 핵심이 되죠. 이런 신체 조건을 단순히 수영만으로 만들기는 어렵기 때문에, 보조 운동을 병행해야 물속에서의 움직임이 훨씬 자연스럽고 효..

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1. 수영과 신진대사: 왜 수영이 특별할까?운동을 하면서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 "신진대사를 올려야 한다"는 것이죠. 그만큼 신진대사는 우리 몸의 건강과 체중, 에너지 레벨을 좌우하는 중요한 요소입니다. 그런데 많은 운동 중에서도 수영은 신진대사를 자극하고 활발하게 만들어주는 데 매우 효과적인 운동이라는 사실, 알고 계셨나요?수영은 전신을 사용하는 운동으로, 팔, 다리, 복부, 등, 심지어 발끝까지 움직여야 하죠. 이렇게 온몸의 근육을 고르게 사용하는 운동은 신진대사를 높이는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 단순히 걷기나 달리기보다 에너지 소모가 크기 때문에, 수영을 하게 되면 기초 대사량(Basal Metabolic Rate)이 증가하고, 이는 곧 하루 종일 칼로리를 더 많이 소비하는 몸으로 바뀌..